こんにちは よし です。
薄毛を予防・改善したいなら・・・摂取すべき食べ物は？
それで薄毛は治る？
食生活にも原因があるのか？積極的に摂ってゆきたい栄養素は
食習慣を考える。
〇暴飲暴食はしない
魚・肉・卵・大豆・などのタンパク質は体の構成成分です。
不足すると当然髪の毛には悪影響です。
〇過度のダイエットも避ける
食事を極端に制限すると栄養不足で余計に薄毛になるので要注意！！
〇外食も減らす
忙しさを理由に外食ばかりの食生活も栄養バランスの偏りがちに
美味しいのは分かるのですがこれも注意です。
〇寝る前の食事
寝る前に食べることで、胃に血液が集中してこれも頭皮に悪影響に
なるようです。
何度も言いますが食生活改善は薄毛予防の必須項目です。
バランスの良い食生活をタンパク質不足は命の危険もあり得ます。
ミネラルはストレス抑制にも効果バッグン イライラからくる抜け毛対策にも
効果大です。
コラーゲンこれも不足すると毛穴も小さくなり薄毛の原因に
薄毛対策に良い食材は 髪の成分であるケラチンで主成分は
タンパク質・亜鉛・ビタミンの3つ
やはり一番は 卵らしいです。
次いで鶏のむね肉・レバー・チーズ。牡蠣などがあげられるそうです。
卵はあまり高熱で調理することはNGということです。
皆さんもうご存じですよね。
私は恥ずかしいですが、最近知りました（笑）
６０℃以下の調理が良いようですね。
鶏のむね肉は良質なたんぱく質が摂取できるので
サラダチキンなどがおすすめらしいです。
レバー これは好き嫌いがある食材ですよね。
レバニラ炒めはタンパク質・亜鉛をとるのにはか欠かせない食材
のようです。
納豆 大豆イソフラボンで頭皮にはベストな食材
チーズ ここにナッツを混ぜて食べるのは知られていると思いますが
お試しください。最近食べてみています。
結果はまだわかりませんが（笑）
牡蠣 これも中々高価で簡単には食できないですよね。
でも育毛には最強とのことも聞きました。
NG なのは
糖質の多い食材・アルコールの異常摂取・
寝る前の食事・極端なダイエットによる食事制限
これらはだれでも分かることかもしれませんが
お酒好きな人なら深酒してしまうんですかね・・・
喫煙も当然良くないようです。自分のお金で吸うんだから
そんなこと言われたくないでしょうけど
ラーメン・揚げ物も食べ過ぎには注意のようです。
飲み物では良いのはやはり豆乳・緑茶はよいらしいです。
珈琲も適量なら良いみたいです。
血行促進になると・・この辺は私にはちょっと疑問ですが？
わかる方がいたら教えて欲しいものです。
こんな感じで少しでも髪の毛を守りたいところです。
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